Saber cuántas calorías consumir diariamente es clave para mantener un peso saludable, perder grasa o ganar masa muscular. La cantidad ideal varía según la edad, el género, el nivel de actividad física y otros factores individuales. En esta guía te explicamos cuántas calorías necesitas según tus objetivos y respondemos algunas de las preguntas más comunes sobre este tema.
La cantidad de calorías recomendadas varía, pero en general:
Para perder peso, se recomienda un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan. En general:
• Un déficit de 500 kcal al día puede llevar a perder aproximadamente medio kilo por semana.
• Un déficit de 1000 kcal al día puede llevar a perder hasta un kilo por semana.
Si consumes 1500 calorías al día, podrías perder peso dependiendo de tu gasto energético. Para personas con un metabolismo alto o muy activas, esta cantidad podría ser insuficiente y generar fatiga o déficit de nutrientes.
Lo importante es no caer en extremos. Comer muy pocas calorías puede provocar deficiencias nutricionales, mientras que el exceso lleva al sobrepeso y problemas de salud. La clave es mantener un equilibrio con una dieta variada y saludable.
Un café con leche puede variar según los ingredientes:
El gasto calórico depende del metabolismo y la actividad física:
El requerimiento calórico también depende del peso y la composición corporal. Puedes usar una fórmula como la Tasa Metabólica Basal (TMB) para calcularlo:
Multiplica la TMB por tu nivel de actividad para saber cuánto debes consumir.
Conocer cuántas calorías necesitas es clave para alcanzar tus objetivos de salud. Si quieres bajar de peso, mantenerte o ganar músculo, lo importante es ajustar tu dieta de manera equilibrada y sostenible.
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