¿Estás comiendo lo que tu cuerpo necesita? Esta pregunta parece sencilla, pero la respuesta es mucho más importante de lo que crees. Comer demasiadas calorías puede hacerte subir de peso, pero comer muy pocas puede hacer que tu cuerpo no funcione bien. En este artículo te explicamos de forma clara, sencilla y con ejemplos reales, cuántas calorías necesitas al día según tu cuerpo, tu estilo de vida y tus objetivos.
Te adelantamos algo: no hay una sola respuesta. Pero si te quedas hasta el final, entenderás exactamente lo que debes hacer para cuidar tu salud y tu energía diaria. Además, podrás descubrir cómo una alimentación de mercado, como la que encuentras en el Mercado Las Águilas o en nuestra tienda online, puede ayudarte a conseguirlo.
Si tu objetivo es perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema. La recomendación general es reducir entre 500 y 1000 calorías al día, lo que podría ayudarte a perder entre 0,5 y 1 kilo por semana.
Por ejemplo:
Mujer sedentaria de 35 años: de 1800 a 2000 kcal de mantenimiento > reducir a 1300-1500 kcal
Hombre activo de 40 años: de 2500 a 2800 kcal > reducir a 2000-2300 kcal
Eso sí, nunca bajes de las 1200 kcal al día sin supervisión profesional.
Consejo: Prioriza frutas, verduras, legumbres y carnes magras del mercado. Son saciantes, nutritivos y bajos en calorías vacías.
Depende de tu cuerpo y tu gasto energético. Para algunas personas, 1500 kcal al día puede ser suficiente para perder peso de forma segura. Para otras, puede ser muy poco y provocar fatiga, hambre constante o falta de nutrientes.
Si sientes:
Debilidad o mareos
Cambios de humor o ansiedad
Pérdida de masa muscular
…probablemente estés comiendo menos de lo que tu cuerpo necesita.
Tip: En el Mercado Las Águilas puedes encontrar alimentos naturales y de calidad para que tus 1500 kcal rindan al máximo sin renunciar al sabor.
Si eres una persona activa, deportista o estás en etapa de crecimiento, puede ser normal. Pero si tienes una vida sedentaria, consumir 3000 kcal en un día (y no quemarlas) puede llevarte a ganar grasa corporal rápidamente.
Ejemplo típico de exceso:
Desayuno: bollos + café con azúcar (500 kcal)
Almuerzo: hamburguesa + patatas + refresco (1000 kcal)
Merienda: snacks + zumo (400 kcal)
Cena: pizza + postre (1100 kcal)
Total: 3000 kcal fáciles de consumir sin darte cuenta.
En promedio:
Mujeres adultas: 1600 a 2400 kcal por día
Hombres adultos: 2000 a 3000 kcal por día
Todo depende de:
Edad
Género
Nivel de actividad
Objetivo (mantener, subir o bajar de peso)
Cómo calcularlo rápido: Usa herramientas online o consulta con un nutricionista. Pero si quieres empezar fácil, escucha a tu cuerpo: si tienes hambre real o te sientes cansado, puede que necesites ajustar tu dieta.
Un kilo de grasa corporal equivale a unas 7700 calorías. Por tanto, necesitas generar ese déficit para perderlo.
Puedes hacerlo combinando:
Menor ingesta calórica (500 kcal menos al día)
Más actividad física (300 kcal extras quemadas al día)
Resultado: 800 kcal de déficit diario x 10 días = 1 kilo menos
La grasa abdominal es la más difícil de eliminar. Pero con paciencia y buena alimentación, puedes lograrlo:
Alimentos recomendados:
Verduras de hoja verde (espinaca, acelga)
Proteínas magras (pollo, pavo, huevo)
Frutas con fibra (manzana, pera)
Grasas saludables (aguacate, frutos secos)
Evita:
Azúcares, bebidas gaseosas, fritos y pan blanco.
En el Mercado Las Águilas puedes encontrar productos frescos, locales y con el sabor de siempre. Frutas, verduras, carnes, legumbres, pan artesano y mucho más.
Visita nuestra tienda online y empieza hoy mismo a alimentarte mejor. Porque una dieta equilibrada empieza con una buena compra.
¿Te ha quedado claro cómo ajustar tus calorías diarias? Si tienes dudas o quieres saber más, pregúntanos en redes o visítanos. Estaremos encantados de ayudarte.
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